Wiele osób zaczyna dietę bardzo drastycznie. Przestają nagle jeść, co wiążę się z osłabieniem organizmu, złym samopoczuciem i nastawieniem :/ Podstawą jest dobranie sobie odpowiedniej diety bogatej w witaminy. :) Najlepiej sporządzać sobie posiłki które zawierają witaminy i minerały takie jak :) http://stylowi.pl/25940499 .
Podstawowe zasady zdrowego odżywiania
* często pić wodę- dziennie ok. 5-8 szklanek ( po przebudzeniu 2 szklanki pomogą obudzić i zdegenerować organizm, 1 szklankę przed obiadem, po jednej szklance przed i po kolacji i tuż przed snem).
Woda pozytywnie wpływa na funkcjonowanie naszego organizmu m. in pomaga zwalczać cellulit, który powstaje z powodu zatrzymania w organizmie wody. ( alby pozbyć się cellulitu należy ograniczyć sól w naszych posiłkach)
* jeść 5 posiłków dziennie- należy często jeść posiłki ok. 5 dziennie + spożywać dużo owoców i warzyw, które zawierają niezbędne substancje odżywcze.
Ważne jest aby często spożywać posiłki zawierające węglowodany i cukry proste, aby " zasilić" nasz organizm. Węglowodany i różne substancje zawarte w żywności w przeciągu określonego czasu *zależy od tego z czego składa się nasz organizm* rozkładają się na cukry, substancje proste i dzięki czemu możemy chodzić myśleć i wykonywać inne czynności życiowe.
Dla przykładu batonik przez nas zjedzony zostanie rozłożony w przeciągu kilkunastu minut, cukry i węglowodany zawarte w batoniku dadzą nam energię jedynie na 15 minut, jednak kanapka dla przykładu chleb pełnoziarnisty, masło *masło a nie margaryna typu delma czy podobne* ( masło zawiera ważne i potrzebne witaminy, dzięki którym możemy prawidłowo rosnąć, a margaryny są chemiczne produkowane, dzięki czemu nie dają nam żadnych witamin).
Wracając do rzeczy, ważne jest, aby jeść 5 razy dziennie w odstępach od 2 do 2,5h.
!ZREZYGNOWAĆ ZE SŁODYCZY !- sama nie jem często, no ale wiadomo czasami się skuszę :D, ale herbaty nie słodzę od stycznia br. :)
Podstawowe zasady zdrowego odżywiania
Woda pozytywnie wpływa na funkcjonowanie naszego organizmu m. in pomaga zwalczać cellulit, który powstaje z powodu zatrzymania w organizmie wody. ( alby pozbyć się cellulitu należy ograniczyć sól w naszych posiłkach)
* jeść 5 posiłków dziennie- należy często jeść posiłki ok. 5 dziennie + spożywać dużo owoców i warzyw, które zawierają niezbędne substancje odżywcze.
Ważne jest aby często spożywać posiłki zawierające węglowodany i cukry proste, aby " zasilić" nasz organizm. Węglowodany i różne substancje zawarte w żywności w przeciągu określonego czasu *zależy od tego z czego składa się nasz organizm* rozkładają się na cukry, substancje proste i dzięki czemu możemy chodzić myśleć i wykonywać inne czynności życiowe.
Dla przykładu batonik przez nas zjedzony zostanie rozłożony w przeciągu kilkunastu minut, cukry i węglowodany zawarte w batoniku dadzą nam energię jedynie na 15 minut, jednak kanapka dla przykładu chleb pełnoziarnisty, masło *masło a nie margaryna typu delma czy podobne* ( masło zawiera ważne i potrzebne witaminy, dzięki którym możemy prawidłowo rosnąć, a margaryny są chemiczne produkowane, dzięki czemu nie dają nam żadnych witamin).
Wracając do rzeczy, ważne jest, aby jeść 5 razy dziennie w odstępach od 2 do 2,5h.
!ZREZYGNOWAĆ ZE SŁODYCZY !- sama nie jem często, no ale wiadomo czasami się skuszę :D, ale herbaty nie słodzę od stycznia br. :)
* wysiłek fizyczny- wielu z nas, mi kiedyś też, ćwiczenia nawet najprostsze były męczarnią, jednak ćwiczenia nawet zwykłe przysiady z czasem przyniosą efekty.
Bieganie- pozwala na rozwinięcie się naszych mięśni, zmniejszenie tkanki tłuszczowej, ujędrnieniu skóry w okolicy brzucha i pośladków, pozytywnie wpływa na nasze samopoczucie :)
Spacery- również w marszu z czasem przynoszą efekty takie jak po bieganiu oczywiście jeżeli chodzi się faktycznie w marszu, efekty wychodzą później, ale zawsze są :)
*pozytywne nastawienie !- według mnie jest najważniejsze! Kiedy nastawimy się na sukces sami dla siebie będziemy motywacją wystarczhttps://www.youtube.com/watch?v=7lGCUCj27KM
y uwierzyć :) naprawdę warto :)
Ćwiczenia na dziś :)
rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=rx2FMlf8sGU
Pośladki :)
1.) https://www.youtube.com/watch?v=9zFp62CKSbY
2.) https://www.youtube.com/watch?v=gyEpeY616ik
Brzuszek :)
1.) https://www.youtube.com/watch?v=7lGCUCj27KM
2.) https://www.youtube.com/watch?v=ks_tqbwh8-s
i na koniec :) https://www.youtube.com/watch?v=Ouje77lERt8
ważne jest aby po każdym zakończonym treningu się rozciągnąć
Aby zapobiec zakwasom przed ,lub po treningu należy zjeść produkt, który zawiera śladową ilość białka np. jogurt, serek, mleko, lub wziąć gorącą kąpiel.
Brzuszek :)
1.) https://www.youtube.com/watch?v=7lGCUCj27KM
2.) https://www.youtube.com/watch?v=ks_tqbwh8-s
i na koniec :) https://www.youtube.com/watch?v=Ouje77lERt8
ważne jest aby po każdym zakończonym treningu się rozciągnąć
Aby zapobiec zakwasom przed ,lub po treningu należy zjeść produkt, który zawiera śladową ilość białka np. jogurt, serek, mleko, lub wziąć gorącą kąpiel.
