HEJ! mimo przerwy bierzemy się ostro za ćwiczenia. NIE MA OPIERDALANIA SIĘ i postanowiłam że będę udostępniać plan ćwiczeń na kilka dni :3
PONIEDZIAŁEK 27.10.2014
pośladki
brzuch
ćwiczenia na uda i pośladki
DOBRANOC :*
niedziela, 26 października 2014
czwartek, 23 października 2014
niedziela, 19 października 2014
HEJ ! :)
Robi się coraz zimniej i nic się nie chce (przynajmniej mi), ale przed oczami cały czas mam lato, więc następne wakacje są moją motywacją :). Czasami ciężko jest się zmotywować do jakiejkolwiek czynności, ale warto :D
kilka ciekawostek dotyczących jadłospisu
można ? można :)
<3
I ĆWICZENIA NA DZIŚ :) NIE OBIJAJ SIĘ I NIE OSZUKUJ !
pamiętaj że robisz to tylko i wyłącznie dla siebie
Ćwiczenia na brzuszek :)
Ćwiczenia na brzuszek :)
Ćwiczenia na pośladki :)
Ćwiczenia na ręce i ramiona :)
https://www.youtube.com/watch?v=BBCP7Zp96zQ
Ćwiczenia na nogi :)
https://www.youtube.com/watch?v=j-A4U4SkxxM
Na dziś tyle ćwiczeń mogłabym dać więcej ale nie chodzi o to chodzi. Sama po wykonaniu 2 treningów 6 minutowych z Ewą Chodakowską czuję że ćwiczę, :D więc daje kilka filmików które powinniśmy wykonać ;)
POWODZENIA :*
czwartek, 16 października 2014
Przyznam się, że dziś po raz pierwszy ćwiczyłam i jestem pozytywnie zaskoczona efektami, małymi ale jednak są. Nie wykonałam zaplanowanego zestawu ćwiczeń, dziś zrobiłam tylko 30 brzuszków, 2 różne serie i 6 minutowy trening na pośladki z Ewą Chodakowską. Ale jutro mam zamiar zacząć biegać i regularnie ćwiczyć. ( tak mówię od początku roku i coś mi nie wychodzi) xD
Wybieramy 3 treningi na dziś :)
dowolne
pamiętaj :)
marzenie <3
NIE PODDAWAĆ SIĘ WSZYSTKO MOŻNA OSIĄGNĄĆ WYSTARCZY CHCIEĆ I DĄŻYĆ DO TEGO :)
poniedziałek, 13 października 2014
sobota, 11 października 2014
Ćwiczenia :)
 |
z dowolnym przedmiotem służącym za obciążenie ( może być nawet butelka z wodą)
|
Pośladki :)
Ćwiczenie najlepiej wykonywać z hantlami 2, - 2,5 kg 2 serie po 25 powtórzeń na każdą nogę :)
ćwiczenie na pośladki i uda
3 serie po 30 powtórzeń :)
ćwiczenie na uda i pośladki
2 serie po 25 powtórzeń na każdą nogę :)
ćwiczenie na nogi i pośladki
2 serie po 35 powtórzeń ;)
fantastyczne ćwiczenie na brzuch :)
hantle 2-3 kg 2 serie po 30 powtórzeń :)
rewelacyjne ćwiczenie na pośladki :)
3 serie po 15 powtórzeń
ZESTAWY ĆWICZEŃ NA DZIŚ :)
na dziś to tyle :)
DOBRANOC <3
czwartek, 9 października 2014
Dziś Kilka kolejnych diet :)
Dieta dr Dukana.
Dla kogo
Dieta proteinowa przeznaczona jest dla osób zdrowych, które zmagają się z nadwagą
bądź otyłością. Dzięki specjalnie opracowanym fazom, możliwości podążania za zasadami
z książką lub aplikacją mobilną w ręku zdecydowanie ułatwia wytrwanie na diecie.
Jest to wiec sposób na pozbycie się nadmiaru kilogramów dopasowany do trybu
życia osób aktywnych zawodowo, zapracowanych i
poświęcających czas bliskim i rodzinie.
bądź otyłością. Dzięki specjalnie opracowanym fazom, możliwości podążania za zasadami
z książką lub aplikacją mobilną w ręku zdecydowanie ułatwia wytrwanie na diecie.
Jest to wiec sposób na pozbycie się nadmiaru kilogramów dopasowany do trybu
życia osób aktywnych zawodowo, zapracowanych i
poświęcających czas bliskim i rodzinie.
Oczywiście diet proteinowa to alternatywny sposób żywienia związku z tym zasadność
jego stosowania należy rozważyć u młodzieży. Dieta białkowa, jak każda dieta odchudzająca,
nie jest wskazana dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących, osób cierpiących na
choroby przewlekłe, zwłaszcza wątroby, nerek i układu krążenia. Z racji doboru produktów,
nie będzie odpowiednia dla wegetarian czy wegan.
jego stosowania należy rozważyć u młodzieży. Dieta białkowa, jak każda dieta odchudzająca,
nie jest wskazana dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących, osób cierpiących na
choroby przewlekłe, zwłaszcza wątroby, nerek i układu krążenia. Z racji doboru produktów,
nie będzie odpowiednia dla wegetarian czy wegan.
Założenia diety Dukana
Twórca diety proteinowej, doktor Pierre Dukan, stworzył swój plan żywieniowy
z potrzeby i chęci pomocy swoim pacjentom – osobom pragnącym schudnąć.
Opracowując założenia diety kierował się dwiema zasadami: ma być skuteczne i zdrowa.
Przez wiele lat układał zasady i wdrażał w codziennej praktyce lekarskiej.
Już od samego początku pomógł wielu ludziom pozbyć się nadwagi i do dziś,
za pomocą autorskich książek, stron internetowych i aplikacji mobilnych metoda ta
jest kontynuowana. Skuteczność diety możliwa jest dzięki specjalnie opracowanej koncepcji,
składającej się z czterech faz, z której każda kolejna jest mniej restrykcyjna i wymaga
coraz mniej poświęcenia ze strony osoby ją stosującej.
z potrzeby i chęci pomocy swoim pacjentom – osobom pragnącym schudnąć.
Opracowując założenia diety kierował się dwiema zasadami: ma być skuteczne i zdrowa.
Przez wiele lat układał zasady i wdrażał w codziennej praktyce lekarskiej.
Już od samego początku pomógł wielu ludziom pozbyć się nadwagi i do dziś,
za pomocą autorskich książek, stron internetowych i aplikacji mobilnych metoda ta
jest kontynuowana. Skuteczność diety możliwa jest dzięki specjalnie opracowanej koncepcji,
składającej się z czterech faz, z której każda kolejna jest mniej restrykcyjna i wymaga
coraz mniej poświęcenia ze strony osoby ją stosującej.
Nadrzędną zasadą diety proteinowej jest zwiększenie spożycia produktów
białkowych i ograniczenie węglowodanów oraz tłuszczów. Proteiny (białka)
są niskokalorycznymi składnikami odżywczymi, które wymagają największych nakładów
energii do ich przetworzenia
i wykorzystania przez nasz organizm. Ponadto stosowanie diety proteinowej nie narzuca nam rytmu posiłków, bez względu na to, w której fazie aktualnie się znajdujemy. Dlatego żywienie tą metodą jest tak skuteczne. Chudniemy jedząc i nie odczuwając głodu. Szybka utrata niechcianych kilogramów zwiększa motywację i chęć do kontynuowania diety.
białkowych i ograniczenie węglowodanów oraz tłuszczów. Proteiny (białka)
są niskokalorycznymi składnikami odżywczymi, które wymagają największych nakładów
energii do ich przetworzenia
i wykorzystania przez nasz organizm. Ponadto stosowanie diety proteinowej nie narzuca nam rytmu posiłków, bez względu na to, w której fazie aktualnie się znajdujemy. Dlatego żywienie tą metodą jest tak skuteczne. Chudniemy jedząc i nie odczuwając głodu. Szybka utrata niechcianych kilogramów zwiększa motywację i chęć do kontynuowania diety.
Należy również pamiętać, że bardzo istotną zasadą w całym procesie odchudzania z planem żywieniowym doktora Dukana jest picie odpowiedniej ilości wody. Przynajmniej 1,5 litra dziennie. Bez tego elementu dieta staje się mniej skutecznie i mniej zdrowa.
Plan diety
Planowanie diety proteinowej wymaga od nas zapoznania się z jej wszystkim założeniami
i podążania według wytyczonych zasad. Ułatwiają to 4, szczegółowo opracowane fazy,
które następują po sobie.
i podążania według wytyczonych zasad. Ułatwiają to 4, szczegółowo opracowane fazy,
które następują po sobie.
- • Pierwsza faza – uderzeniowa
- • Druga faza – naprzemienna
- • Trzecia faza – utrwalanie efektów
- • Czwarta faza - stabilizacji
O czym jeszcze warto pamiętać?
Skuteczność diety wzrasta wówczas, gdy podejmiemy regularną aktywność fizyczną.
Zalecaną przed doktora Dukana aktywnością jest szybki marsz. Jeżeli pragniemy
cieszyć się spadkiem masy ciała, każdego dnia 20 minut powinniśmy poświecić na
szybki
marsz.Okazji do na pewno nam nie zabraknie. Przed pracą warto wysiadać z autobusu, metra czy tramwaju kilka przystanków wcześniej i spacerować. Podobnie podczas powrotu do domu czy odprowadzając dzieci do szkoły lub przedszkola.
Zalecaną przed doktora Dukana aktywnością jest szybki marsz. Jeżeli pragniemy
cieszyć się spadkiem masy ciała, każdego dnia 20 minut powinniśmy poświecić na
szybki
marsz.Okazji do na pewno nam nie zabraknie. Przed pracą warto wysiadać z autobusu, metra czy tramwaju kilka przystanków wcześniej i spacerować. Podobnie podczas powrotu do domu czy odprowadzając dzieci do szkoły lub przedszkola.
Z czym należy się liczyć podczas stosowania diety
Dieta białkowa, jak sama nazwa wskazuje, bazuje na produktach bogatych
w proteiny. Tak zwane przebiałczenie diety, które występuje podczas kuracji
metodą dr Dukana może mieć kilka poważnych konsekwencji zdrowotnych.
W pierwszej fazie, w związku ze spożywaniem głównie produktów białkowych
nasz organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości błonnika pochodzącego z
w proteiny. Tak zwane przebiałczenie diety, które występuje podczas kuracji
metodą dr Dukana może mieć kilka poważnych konsekwencji zdrowotnych.
W pierwszej fazie, w związku ze spożywaniem głównie produktów białkowych
nasz organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości błonnika pochodzącego z
pełnoziarnistych produktów zbożowych, warzyw i owoców.
Błonnik jest niezbędny między innymi w profilaktyce zaparć. Zalecana,
dzienne spożycie błonnika wynosi od 20 do 40g. Przy takiej dawce nasze jelita
pracują prawidłowo, błonnik „czyści” je z resztek pokarmowych spełniając przy
tym również funkcje prozdrowotne. Długotrwały niedobór
błonnika może zatem skutkować nieprzyjemnymi dolegliwościami,
zaparciami, a nawet może przyczynić się do rozwoju groźnych powikłań.
W kolejnych fazach stopniowo zwiększa się udział błonnika w diecie, a w fazie
ostatniej zalecane spożycie otrąb powinno pomóc uregulować pracę naszego
przewodu pokarmowego.
dzienne spożycie błonnika wynosi od 20 do 40g. Przy takiej dawce nasze jelita
pracują prawidłowo, błonnik „czyści” je z resztek pokarmowych spełniając przy
tym również funkcje prozdrowotne. Długotrwały niedobór
błonnika może zatem skutkować nieprzyjemnymi dolegliwościami,
zaparciami, a nawet może przyczynić się do rozwoju groźnych powikłań.
W kolejnych fazach stopniowo zwiększa się udział błonnika w diecie, a w fazie
ostatniej zalecane spożycie otrąb powinno pomóc uregulować pracę naszego
przewodu pokarmowego.
Zalety diety:
- • Następuje szybka redukcja masy ciała. Dodatkowo metoda
- ta pozwala na kontynuowanie planu żywieniowego bez większych
- wyrzeczeń w celu utrzymania uzyskanej masy ciała.
- • Dieta nie wymaga liczenia kilokalorii.
- • Jadłospis składa się z produktów smacznych i powszechnie dostępnych.
• Nie towarzyszy jej ciągłe uczucie głodu. Utrata tkanki tłuszczowej
nie następuje w wyniku ograniczenia ilości spożywanych kilokalorii
tylko w skutek zwiększonego wydatku energetycznego niezbędnego do
strawienie i wykorzystania makroskładników (głównie białek).
Wady diety
- są zaparcia.
- • W początkowych fazach jest niedoborowa w błonniki i witamin.
- Dlatego należy rozważyć suplementację witamin i składników mineralnych,
- jedynie pod kontrolą lekarza.
- • Wysoki koszt produktów dozwolonych do spożycia w dwóch pierwszych
- fazach diety.
• Mogą pojawić się skutki uboczne, z których najbardziej doskwierającymi
Ćwiczymy brzuszek :)
Pośladki :)
ostatnie ćwiczenia na dziś :) i nie zapominajcie o piciu wody :)
warto oglądnąć :)
woda z listkami mięty i ogórkami :)
pokrojone ogórki wraz z listami mięty
(w zależności kto co lubi)
zalać wodą i wstawić do lodówki na noc
:)
 |
| Pyszny koktajl, jednak nie ma już na to pory :/ |
Na dziś to tyle dobranoc :*
Subskrybuj:
Posty (Atom)