Witam :)  Dziś przedstawię wam kilka diet i oczywiście ćwiczenia :)

Dieta 1000 kalorii   .... a tak przy okazji kalorii i kilokalorii. Kcal powinno się rozumieć jako kilokalorie, ponieważ 1 kcal= 1000 cal :).

Wracając do diety...

DLA KOGO JEST DIETA 1000 KCAL: dla osób, które nie są aktywne fizycznie, ponieważ wartość energetyczna diety jest bardzo niska, u innych osób dłuższe stosowanie diety wymaga konsultacji z lekarzem, lub dietetykiem.

O CO CHODZI: dzienny jadłospis nie może zawierać więcej niż 1000 Kcal, by organizm zaczął wykorzystywać zapasy zgromadzone w postaci tłuszczu. Dieta zawiera zbilansowane ilości białka tłuszczów i węglowodanów. Jednak ilość produktów spożywczych z każdej grupy należy ograniczyć.

PRODUKTY ZAKAZANE: cukier i słodycze, tłuste wędliny, mięsa, podroby, tłuszcze zwierzęce (smalec, masło), sól.

PRODUKTY ZALECANE: produkty zbożowe (pełnoziarniste pieczywo i płatki), grube kasze, chude mleko i jego przetwory, (jogurt naturalny bez cukru, chudy ser biały), chude mięso, wędliny i ryby, jaja i ser żółty w ograniczonych ilościach. 

śniadanie – 200 kcal

drugie śniadanie – 150 kcal

obiad – 350 kcal

podwieczorek – 100 kcal

kolacja – 200 kcal

  Kolację powinniśmy spożywać prze 19:00. przed każdym posiłkiem powinniśmy wypić szklankę wody z cytrynu (może być sama woda). Nie zaszkodzi także trochę ruchu. Może to być bieganie, jazda na rowerze, a nawet spacer z psem. Ważne żeby nie spędzić diety w fotelu przed TV.



 PLUSY I MINUSY DIETY:

+ szybko widoczne efekty
+ przygotowanie posiłków nie wymaga zbyt wiele czsu i umiejętności 

- wymaga samozaparcia i konsekwencji
- trzeba dokładnie odmierzać porcje i liczyć kcal 
- znaczne obniżenie kaloryczności posiłków, nie wszyscy są w stanie tak długo wytrzymać 
- osobom szczególnie aktywnym fizycznie może dostarczać za mało kalorii i składników regulujących   prace organizmu!


                              SKUTKI NIEBEZPIECZNEGO NIEDOJADANIA !

           Jeśli przez dłuższy czas nie dostarczamy niezbędnych składników odżywczych (witamin i minerałów w postaci białek, niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych), stopniowo wyniszczamy organizm. Następuje spadek tętna i ciśnienia, obniżenie podstawowej przemiany, zaburzenie pamięci i koncentracji, cera staje się ziemista, skóra wysuszona i pękająca, wypadają włosy, łamią się paznokcie, pojawiają się zaburzenia miesiączkowe.

Dieta 1000 kalorii – przykładowe śniadania

• Dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego, pomidor, kilka liści sałaty, chudy twaróg.
• Dwa jajka na miękko, dwie kromki pieczywa pełnoziarnistego.
• Jajko smażone na łyżce masła i kromka chleba pełnoziarnistego.Bułka z 2 łyżeczkami dżemu.

Dieta 1000 kalorii – przykładowe drugie śniadania

• 2 kromki pumpernikla z chudą wędliną.
• Pół puszki tuńczyka w sosie własnym, 2-3 łyżki kukurydzy konserwowej, szklanka soku pomidorowego.
• Dwie kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z chudą wędliną i pomidorem.
• 10 dag chudego serka ze szczypiorkiem lub cebulą.

Dieta 1000 kalorii – przykładowe obiady

• Pieczony filet z łososia z warzywami.
• Filet z piersi kurczaka z brokułami.
• Makaron z pomidorem i papryką.
• Pierś indyka z pieczarkami.
• Zupa pomidorowa z ryżem.

Dieta 1000 kalorii – przykładowe podwieczorki

• Starta marchew z jabłkiem.
• Filiżanka zupy pomidorowej.
• Szklanka kefiru i dwie marchewki.
• Grejpfrut.
• 2 jabłka
• kilka kostek czekolady

Dieta 1000 kalorii – przykładowe kolacje

• Wędzona makrela i pomidory.
• Omlet ze szpinakiem przygotowany z dwóch jajek.
• 100-200 g ryby w galarecie.
• Surówka z pora.
• Kanapka z chudą wędliną.

Dieta 1000 kalorii – efekty i opinie

Stosując dietę 1000 kalorii możemy schudnąć tygodniowo około 1 kg. Dieta 1000 kalorii jest jednak uważana za jedną z najbardziej uciążliwych. Korzystanie z tabeli kalorycznej tylko na pierwszy rzut oka jest proste. Łatwo dowiemy się ile kalorii ma jabłko, pomidor czy krewetki. Ale ile kalorii ma porcja serka białego, który nakładamy z paczki na talerzyk zwykłą łyżką, „na oko”? A kanapka z szynką, serem i pomidorem? Z drugiej jednak strony dieta 1000 kalorii jest raczej chwalona przez dietetyków – w końcu nie odcinamy organizmu, tak jak w innych dietach, od pewnych kategorii produktów, przez co dostarczamy mu wszystkich niezbędnych składników, tylko w mniejszych niż zwykle ilościach.

Dziś tylko jedna dieta :/ ponieważ nie mam zbyt wiele czasu w tygodniu postaram się przedstawić ich więcej dziś jeszcze program ćwiczeń :)

    Na brzuszek :) przedstawię treningi  które każdy z Was powinien zrobić przynajmniej 2 :) 

      Mel B                    https://www.youtube.com/watch?v=ks_tqbwh8-s

     Mel B abs              https://www.youtube.com/watch?v=ByvEUgL_NjE

                                    https://www.youtube.com/watch?v=raQh-D6V8iU



Pośladki kolejne serie z Ewą Chodakowską, polecam efekty widoczne po kilku treningach :)
  

                                https://www.youtube.com/watch?v=hCsshQynUWA&list=PLM9hftD4v2tRcoYmt2HBxslOgZvVtXNUH&index=8


                               https://www.youtube.com/watch?v=3inY0h526cI&list=PLM9hftD4v2tRcoYmt2HBxslOgZvVtXNUH&index=6




                                                              i Mel B :)

                                https://www.youtube.com/watch?v=nmJXHq5n300





                                  i ostatnia seria ćwiczeń na dziś czyli nogi :)

                           
                              https://www.youtube.com/watch?v=oEfnX6YXBHo


                                

                                     cały  trening z Ewą Chodakowską  :)

                             https://www.youtube.com/watch?v=gwo2G_RnC78






                                         Na dziś to tyle powodzenia :*



piszcie komentarze, co chcieli byście, abym udostępniała na blogu, lub czego było więcej, liczę się z waszym zdaniem i dziękuję za każdy komentarz :*