Heej :D pomimo brzydkiej pogody ćwiczymy i nie poddajemy się. Nie którzy na zimę "hodują" tłuszczyk, a nie którzy z nim walczą :D

kilka zestawów ćwiczeń na dziś :)

Na  początek rozgrzewka :)

https://www.youtube.com/watch?v=TuPGsW2aQRM

brzuszek <3

   *        https://www.youtube.com/watch?v=ks_tqbwh8-s

* https://www.youtube.com/watch?v=ByvEUgL_NjE

 *   https://www.youtube.com/watch?v=raQh-D6V8iU

nóżki :)

*     https://www.youtube.com/watch?v=xtBpc7-J060

                                       *    https://www.youtube.com/watch?v=C3FPm8XlgQg                                                                          

ramiona i ręce :)

            *        https://www.youtube.com/watch?v=WU_mMuCZab8

pośladki czyli to na czym najbardziej mi zależy :)

*      https://www.youtube.com/watch?v=nmJXHq5n300

                                    *          https://www.youtube.com/watch?v=TBRCq_JnfUc                                                                                

*                        https://www.youtube.com/watch?v=RV

                                https://www.youtube.com/watch?v=2jN_V5fFleY&list=PLMTFe400X4UriI7eGEAV_0ivvUWpFop2X&index=3

JAK POZBYĆ SIĘ PRAGNIENIA JEDZENIA SŁODYCZY

Tak naprawdę chcemy zjeść coś słodkiego, dopiero wtedy, kiedy zobaczymy coś słodkiego :)

Najlepszym sposobem na pozbycie się chęci sięgnięcia po słodycze jest schowanie ich z zasięgu wzroku, lub po prostu nie kupowanie ich. Jednak kiedy mamy straszną ochotę na słodycze możemy sięgnąć po gumę do żucia, napicie się wody, lub zjeść jakiś słodki owoc np. brzoskwinie, jabłko, czy po prostu znaleźć sobie jakieś inne zajęcie np. spacer :)

                                                                                        można ? można :)

Sposoby na płaski brzuch 

Niestety nie ma magicznych składników diety, które prawią, że tłuszczyk z brzucha zniknie. Walka o płaski brzuch polega przede wszystkim na ćwiczeniach i unikaniu produktów zawierających rafinowany cukier i tłuszcze trans. 

Jednak niektóre produkty zapobiegają magazynowaniu tłuszczu, regulują poziom cukru we kwi, co pomaga osiągnąć płaski brzuch i piękną sylwetkę.

Banan (105 kcal)- to przekąska bogata w potas, banan zawiera skrobię, która pozwoli zachować Ci uczucie sytości na dłużej.

Grejpfrut (55 Kcal)- zawiera flawonoidy, które pomagają wątrobie w metabolizmie tłuszczów.

Awokado (320 Kcal)- bogate w kwasy jednonienasycone, które regulują poziom cukru we krwi i chronią przed odkładaniem się tkanki tłuszczowej.

Zielone warzywa liściaste (35 Kcal 1 szklanka kapusty włoskiej)- bogate w substancje odżywcze i błonnik, małokaloryczne!

Zielona herbata (2 kcal 1 szklanka)- bogata w flawonoidy i antyoksydanty, które przyspieszają utlenianie tłuszczu.

Gorzka czekolada (10 kcal 1 kostka)- obniża produkcję hormonu stresu- kortyzolu odpowiedzialnego za odkładanie się tłuszczu w okolicy brzusznej.

Cynamon (6 kcal 1 łyżeczka)- redukuje poziom cukru we krwi.

Łosoś (202 kcal 100g)- bogaty w białko i zdrowe kwasy tłuszczowe.

Pistacje (760 kcal 1 szklanka)- bogate w kwasy tłuszczowe  jednonienasycone i błonnik.

Jogurt ( 103 kcal 1 kubek)- zawiera białko i wapń, które pomaga w procesie spalania tłuszczy.

Borówki (90 kcal 1 szklanka)- zawierają fitoestrogeny, które regulują gospodarkę lipidową.

Produkty pełnoziarniste- bogate w błonnik, który reguluje stężenie cukru we krwi i nadaje uczucie sytości na dłużej,

Migdały (6 kcal 1 migdał)- zawierają kwasy jednonienasycone i witaminę B, biorą udział w metabolizmie cukrów.

Masło orzechowe ( 94 kcal 1 łyżka)-zawiera tłuszcze jednonienasycone, pozwoli Ci utrzymać uczucie sytości na dłużej :)