Przez to, że mam dużo nauki nie mam czasu na nic :/ ale bd starała się coś wpisywać. Na dziś mam dekalog dla łakomczuszka :)
1. Koniec z jedzeniem do syta! Przestajesz jeść, gdy PRAWIE zaspokoisz apetyt. Zostaw pewien niedosyt, bo sygnał z żołądka do mózgu "idzie" ok.20 minut. Jadaj to co lubisz, tylko w mniejszych ilościach.
2. Każdy dzień zaczynaj od śniadania.
3. Jadaj na małym talerzu- mniejszą porcję wypełnij całe naczynie, dając wrażenie, że nadal sobie nie odmawiasz, Nigdy nie bierz dokładki, gdy jeszcze cokolwiek masz na talerzu. Nie dojadaj resztek.
4.Długo i dokładnie gryź każdy kęs. W ten sposób szybciej się nasycisz; dokładne przeżuwanie sprawia też, że jedzenie jest lepiej trawione.
5. Jadaj świadomie ,a nie "przy okazji". Gdy jesz, nie czytaj, nie oglądaj telewizji, nie siedź przed ekranem komputera, a nawet ogranicz konwersację. Skup się na tym, co masz na talerzu.
6. Produkty przetworzone zastąp jak najbardziej zbliżonymi do naturalnych (pełnoziarniste pieczywo, ciemny ryż, grubsze kasze).
7. Ogranicz tłuszcze, zwłaszcza zwierzęce: jadaj mniej mięsa, żółte pełnotłuste sery zastąp niskotłuszczowymi. Zamiast masła wybierz dietetyczną margarynę.
8. Każdego wieczoru zaplanuj menu na następny dzień, sprawdź, czy udało ci się zrealizować plan na mijający dzień, staraj się go nie przekraczać.
9. Zacznij się więcej ruszać. Jeśli nie uprawiałaś dotychczas żadnego sportu, rozpocznij od ćwiczeń w wodzie ( nie musi to być wcale zorganizowana grupa, np aqua aerobik). Na basenie poczujesz się lżejsza, ćwiczyć będziesz bez wysiłku. W godzinę stracisz 500 kcal.
10. Gdy w ciągu dnia złapie cię głód, napij się wody, umyj zęby, lub nałóż na usta swój ulubiony błyszczyk. W ostateczności sięgnij po batonik musli, zjedz garść suszonych pestek dyni, lub marchewkę. Zrezygnuj z czarnej herbaty, przeżuć się na zieloną (przyspiesza spalanie tłuszczu), lub owocową. :)
Rada : ruszaj się! codziennie kwadrans marszu to 60 spalonych kalorii, jeśli do tego zjesz pół kromki chleba mniej (40 kcal), to w ciągu roku zaoszczędzisz 36 500 kcal i stracisz 5 kg.
Twoje menu 1265 kcal
1 ŚNIADANIE-250 KCAL:
- Pół opakowania serka ziarnistego z łyżeczką otrąb
- pomidor, garść kiełków soczewicy
- 2 kromki razowego pieczywa (70 g)
2 ŚNIADANIE- 130 KCAL
- sok warzywny ( 200ml)
- 2 kromki chleba chrupkiego
OBIAD - 300 KCAL
- 2 naleśniki z białym serem i jabłkami
- surówka z jednej dużej marchewki z łyżeczką z oliwy
PODWIECZOREK- 150 KCAL
- sałatka owocowa: jabłko (95 g), kiwi (50 g), pół banana, 10 truskawek (mogą być mrożone) z łyżeczką siemienia lnianego i sokiem z cytryny
W RAZIE ATAKU GŁODU
- 2 małe kostki gorzkiej czekolady- 55kcal
- suszone morele- 80 kcal
KOLACJA 300 KCAL
- kasza jęczmienna (50g) z warzywami gotowanymi na parze (np. pół paczki mrożonej mieszanki)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz