Ćwiczenia :)

z dowolnym przedmiotem służącym za obciążenie ( może być nawet butelka z wodą) 

3 serie po 15 powtórzeń :)

 

Pośladki :)

 Ćwiczenie najlepiej wykonywać z hantlami 2, -  2,5 kg 2 serie po 25 powtórzeń na każdą nogę :)

ćwiczenie na pośladki i uda 

3 serie po 30 powtórzeń :)

ćwiczenie na uda i pośladki 

2 serie po 25 powtórzeń na każdą nogę :)

 ćwiczenie na nogi i pośladki 

2 serie po 35 powtórzeń ;)

fantastyczne ćwiczenie na brzuch :)

hantle 2-3 kg 2 serie po 30 powtórzeń :)

rewelacyjne ćwiczenie na pośladki :)

3 serie po 15 powtórzeń 

ZESTAWY ĆWICZEŃ NA DZIŚ :)

• https://www.youtube.com/watch?v=nmJXHq5n300
• https://www.youtube.com/watch?v=3tJrKb7vXuc&list=PLbC_KEf1iWeZNSr2OVuT8BxTN2L2ub4Ic
• https://www.youtube.com/watch?v=XYN0kRJFDCQ&list=PLbC_KEf1iWeZNSr2OVuT8BxTN2L2ub4Ic&index=2

na dziś to tyle :)

DOBRANOC <3